Những thực phẩm tốt cho bao tử mà bạn không thể bỏ qua
Last updated
Last updated
Những thực phẩm tốt cho bao tử là chủ đề được nhiều bà nội trợ quan tâm để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn. Thật khó chịu khi phải đối phó với các vấn đề về đau dạ dày. Nếu biết cách lựa chọn thì những thực phẩm dưới đây sẽ tốt cho bao tử của bạn
Chuối rất tuyệt vì chúng dễ tiêu hóa và được coi là không gây kích ứng cho dạ dày và đường tiêu hóa trên", Julie Upton, M.S., R.D., đồng sáng lập của Appetite for Health cho biết. Trái cây giàu chất xơ không chỉ giữ cho hệ thống thường xuyên và hỗ trợ phục hồi sau khi bị tiêu chảy, mà vitamin B6 còn làm giảm đầy hơi do giữ nước và magiê giúp thư giãn cơ bắp.
Mặc dù có vẻ phản trực giác, việc giữ cho bụng của bạn trống rỗng khi cảm thấy buồn nôn có thể gây buồn nôn nhiều hơn vì không có gì trong hệ thống để hấp thụ axit dạ dày. Bạn nên thực hiện chế độ ăn BRAT tức là ăn chuối, cơm, táo và bánh mì. Chế độ ăn này đặc biệt tốt với bệnh nhân đau bao tử kèm tiêu chảy cấp, buồn nôn
Các nguồn protein giàu chất béo như thịt chế biến hoặc thịt đỏ và thực phẩm chiên có thể gây trào ngược - đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn vào đêm khuya. Trứng là một lựa chọn thực phẩm tốt cho bao tử dễ tiêu hóa hơn và là cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu protein của bạn mà không quá no, quá nhanh. Bạn nên trộn chúng với một giọt dầu ăn hoặc bơ cho một bữa tối nhẹ khi bạn cần một thứ gì đó đơn giản.
>>>https://laodong.vn/suc-khoe/dau-da-day-nen-an-gi-va-kieng-gi-de-mau-lanh-benh-651376.ldo
Thêm ngũ cốc nguyên hạt có thể vừa làm dịu các bệnh về bụng vừa ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột trong tương lai. Chất xơ hòa tan từ yến mạch hút nước vào đường tiêu hóa của bạn và di chuyển thức ăn qua cơ thể bạn. Đặt mục tiêu đạt ít nhất 25 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng đừng lạm dụng nó. Cả đói và ăn quá nhiều có thể làm cho buồn nôn, đầy hơi, đau bụng và khí thậm chí còn tồi tệ hơn
Thực phẩm giàu canxi, magiê và kali cũng làm giảm đầy hơi bụng bằng cách cân bằng natri. Thêm vào đó, nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn uống có nhiều chất dinh dưỡng này với vòng eo nhỏ hơn ở những người có khuynh hướng di truyền để mang trọng lượng trong phần giữa của họ. Thêm khoai lang cộng với bơ, cam và rau bina vào chế độ ăn của bạn để giúp làm đầy hơi.
Trà gừng, bổ sung gừng, viên ngậm gừng - gừng đã được chứng minh trong một số nghiên cứu giúp giảm bớt buồn nôn và ói mửa. Mặc dù nó an toàn cho người lớn, nhưng không nên sử dụng gừng để điều trị bệnh đường tiêu hóa của trẻ
Sữa chua là một loại thực phẩm tốt cho bao tử lên men tự nhiên có thể cung cấp một số năng lượng sinh học nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn sữa chua giàu men vi sinh trong bốn tuần đã báo cáo sức khỏe đường tiêu hóa tốt hơn, thoải mái tiêu hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
Ngoài việc cung cấp chất xơ inulin, tỏi cũng rất giàu fructooligosacarit prebiotic tự nhiên (FOS). Nghiên cứu in vitro sớm đã phát hiện ra rằng tỏi làm tăng Bifidobacteria tốt trong ruột, có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh về đường tiêu hóa và bất thường. Nếu bạn muốn nhân đôi số sợi FOS đó, các nguồn phong phú khác bao gồm tỏi tây, măng tây và hành tây.
Một quả táo mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa và bao tử của bạn khỏe mạnh hơn và điều đó có thể phần lớn là do hàm lượng pectin của nó. Pectin chiếm khoảng 50% hàm lượng chất xơ trong một quả táo và đã được chứng minh trong nghiên cứu động vật khám phá để giúp tăng tổng hàm lượng SCFA (a.k.a. vi khuẩn Thức ăn ưa thích) trong ruột. Nó cũng xuất hiện để giúp giảm vi khuẩn xấu trong ruột, vì vậy hãy giữ một quả táo trong tay để ăn bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn.
Trên đây là danh sách một số thực phẩm tốt cho bao tử mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn và gia đình
